So bleiben Sie rauchfrei glücklich – Eine einfache Übungsanleitung für die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Um in den ersten Tagen nach der Hypnose die Lust auf eine Zigarette zu lindern, können Sie die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson nutzen. Diese wirkungsvolle Entspannungsmethode bringt Sie ins Gleichgewicht und lässt Sie fokussiert bleiben. So erreichen Sie Ihr Ziel rauchfrei glücklich zu sein und vor allem zu bleiben.

Anhand der übersichtlichen Checkliste möchte ich Ihnen den Ablauf dieser wirkungsvollen Entspannungsmethode näher bringen.

Bevor Sie mit der Entspannung beginnen

• Suchen Sie sich einen ruhigen und gemütlichen Ort aus.
  Legen Sie sich hin oder nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein.
• Beginnen Sie mit einigen tiefen Atemzügen, so werden Sie locker und werden eine angenehme Schwere verspüren.
• Die Muskelgruppen in der Checkliste werden für etwa 5 Sekunden angespannt.
  Danach entspannen Sie für etwa 30 Sekunden bevor Sie zur nächsten Muskelgruppe übergehen.
• Spannen Sie die Muskeln nicht zu stark an, es soll nicht verkrampfend wirken.
  Vielmehr sollten Sie den Muskel spüren, merken wo er sitzt und dann mit leichter Spannung in den Muskel gehen.
• Zusätzlich zu den Übungen können Sie das Wort „ruhig“ sagen.
  Dies hilft Ihnen noch tiefer in die Entspannung zu kommen.
• Machen Sie diese Übung täglich und Sie werden merken, wie gut Ihnen diese Entspannungsmethode tun wird.

Auch meine Kursteilnehmer sind begeistert von dieser wirkungsvollen Entspannungsmethode und berichten mir oft, wie sie wieder zur Ruhe finden und wie gut sie in der darauffolgenden Nacht geschlafen haben.

In der Checkliste finden Sie die einzelnen Muskelgruppen, diese sollten Sie nacheinander an- und entspannen. Sie können sich die Checkliste herunterladen oder ausdrucken, so haben Sie für Ihre Übungen immer einen praktischen Leitfaden parat.

Sie möchten mehr über die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson erfahren und lernen diese Entspannungsmethode in Ihrem Alltag zu integrieren?

Als ausgebildete Entspannungstrainerin können Sie bei mir Einzel- oder Gruppensitzungen buchen. So tauchen Sie tiefer in das Thema ein und bekommen wertvolle und praktische Tipps für einen entspannten Alltag.